na masę ciała

W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. Waga koncowa : 78 kg. 1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem [...]

Witam. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała. Prosze o ocene tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 [...]

prosze o odpowiedz osób naprawdę pewnych, bo jestem endomorfikiem - otluszczam sie w zastraszajacym tempie, i przez nietrafna pomoc moge cholernie szybko utyc, a walczylem z redukcja ostatnie 3 miechy :P - 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo na brzuszku, - skuteczna i ciezka niedokonczona redukcja z powodu kontuzji sciegna achillesa, porobie [...]

[...] jak dawniej). Mam 20 lat i 175cm wzrostu. Obecnie ważę 70kg. % tkanki tłuszczowej wychodzi mi ok. 14%. No, ale do rzeczy. Od ponad tygodnia próbuję trzymać się diety na masę (dużo kalorii, ok. 2g białka na kg masy ciała, itd.). No, ale do rzeczy. Przedtem ćwiczyłem sobie trochę w domu (pompki, a6w, itp.), ale ostatnio zapisałem się do [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]

Witam, chcialbym zrzucic zbedna mase z ud, posladkow i brucha w tym celu zaczalem biegac na orbiterku, jak narazie codziennie po ok. 10 min przy jakis 17 km/h. Codziennie robie tez brzuszki. Moje pytanie brzmi - czy biegajac na tym oraz cwiczac na mase 3x w tygodniu uda mi sie zrzucic mase z tych problematycznych miejsc nie chudnac przy tym na [...]

WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]

[...] spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam dostarczyć 100 g bialka) Slyszalem że białko jest bezpieczniejsze od [...]

Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]

Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]

[...] PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dietka na masę b/t/w/kgmc 2,2g/1,9g/4,1g ****Poniedziałek**************************************** Klatka+Triceps Wyciskanie Ławka pozioma 4x 10,10,8,6 Wyciskanie Ławka skośna góra 3x [...]

[...] Philip Drew Braun Jr Swoją przygodę ze sportem zaczynał jako zawodnik Footballu amerykańskiego, chcąc móc liczyć się w wyższej lidze musiał zwiększyć masę ciała. W tym celu nawiązał kontakt ze swoim biologicznym ojcem który w tym czasie również próbował swoich sił w tej dyscyplinie. Po pewnym czasie miejsce ojca zajeła [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]

[...] nie mniej gramów makaronu, prawie zawsze niedojadam, a gdy już spożyję to czuję wstręt do jedzenia. Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi podać jakieś podstawy low carba na masę, słyszałem coś, że 2,5 g białka na każdy kg. ciała, no i wartość węgli nie powinna przekraczać 150 g. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej no i jakich efektów mogę się [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_i30825_d380x380.jpg Opis - Redukuje tkankę tłuszczową - Zwiększa metabolizm - Zwiększa beztłuszczową masę ciała Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest naturalnie występującym w postaci wolnego kwasu tłuszczowego występuje głównie w produktach spożywczych, takich jak: ser, mleko i wołowina, jagnięcina, jak [...]

Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

[...] jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się totalnie i czy [...]